Magnezij

Jedan od najvažnijih, ali istodobno i najčešće zanemarivanih minerala u ljudskom tijelu. Najveći dio magnezija sadržanog u ljudskom tijelu se nalazi u kostima i zubima te u mišićnim tkivima, ali i u svim organima, osobito u srcu, mozgu i bubrezima, koji ga koriste za važne biološke procese.

Magnezij sudjeluje u više od 300 metaboličkih procesa i enzimskih reakcija u tijelu kao što su sinteza masti, proteina i nukleinskih kiselina, kod metabolizma kostiju, mišićnih kontrakcija i relaksacija, kod neuroloških aktivnosti te pravilnog rada srca. Teško je pretjerati u pridavanju važnosti ionima magnezija za svaki oblik života kao i za cjelokupno optimalno zdravlje.

Magnezij u tijelu djeluje i kao elektrolit te kao kofaktor kod prijenosa živčanih impulsa, kod regulacije tjelesne temperature i detoksikacije jetre. Od izuzetne je važnosti za probavljanje masti, proteina i ugljikohidrata te kod aerobnih i anaerobnih procesa proizvodnje energije odnosno ATP-a.

Magnezij je važan za velik broj vitalnih tjelesnih funkcija, a njegov je manjak upleten u toliko mnogo bolesti da su istraživači magneziju više puta pripisali čudotvornost zbog njegove moći u otklanjanju ili poboljšanju brojnih poremećaja. Trenutno, popis poremećaja koji imaju izravnu i potvrđenu vezu s kroničnim i akutnim nedostatkom magnezija je dugačak te uključuje mnoge bolesti čije se ustaljeno medicinsko liječenje obično ne fokusira na manjak magnezija.

Nažalost, danas mnoga istraživanja i studije dokazuju da većina ljudi pati od nedostatka magnezija. Uzrok takvom stanju je u tome što ga većina ljudi zbog nepravilne prehrane unosi u tijelo u premalim količinama, a zbog pojačanog stresa te mentalnih i fizičkih napora ga pojačano troši. Danas je vrlo teško opskrbiti tijelo dovoljnom količinom magnezija čak i kad je prehrana uravnotežena i cjelovita prije svega zbog:

1. velike upotrebe umjetnih gnojiva koja ne sadrže magnezij
2. njegove velike topivosti i ispiranja
3. zbog gubitka magnezija nakon ubiranja biljaka prilikom prijevoza i skladištenja

Stanje se dodatno pogoršava i zbog toga što se magnezij izlučuje mokrenjem i stolicom, a u većim oralnim dozama djeluje kao laksativ. Zbog svega navedenog sve je teže postići potrebne koncentracije ovog minerala u organizmu i zbog toga je toliko veliki broj ljudi u vrlo ozbiljnom deficitu.

Nedostatak magnezija u tijelu prouzrokuje:

1. MIŠIĆNE SIMPTOME – bolovi i grčevi u mišićima, tremor mišića, slabost mišića, poremećena koordinacija mišića, tikovi, trnci i ukočenost u rukama i stopalima, nekontrolirano titranje kapaka, poremećaj gutanja, grčevi uterusa i urinarnog trakta
2. NEUROLOŠKE SIMPTOME - razdražljivost i anksioznost, apatija i letargija, gubitak apetita, poremećaji u ponašanju, nesanica i glavobolje, mučnina i povraćanje, anoreksija, smanjene kognitivne funkcije(pamćenje i koncentracija), osjetljivost na buku
3. KARDIOVASKULARNE SIMPTOME – bolesti srca i krvnih žila, aritmije, hipertenzija, slaba cirkulacija
4. METABOLIČKE SIMPTOME – hiperglikemija, poremećaj u apsorpciji i izlučivanju kalcija, bubrežni kamenci, pojačano zgrušavanje krvi

Čimbenici koji smanjuju kvalitetu apsorpcije magnezija su: stres, tjelesni i mentalni napori, povećana konzumacija alkoholnih pića, korištenje lijekova, previše procesuirane hrane bez nutritivne vrijednosti, prehrana bogata šećerom, brza rješenja za podizanje energije (kava, čaj s kofeinom, gazirani napici...) i naravno prevelik udio kalcija.

Prema dr.Natashi Campbell-McBride, tijelo potroši najmanje 28 molekula magnezija da bi preradilo jednu molekulu glukoze, a fosfati iz gaziranih pića i mesnih prerađevina se spajaju s magnezijem u beskoristan netopiv spoj. Mnogi često propisivani lijekovi uzrokuju gubitak magnezija i to osobito diuretici kod hipertenzije, zatim inzulin, antibiotici te kortikosteroidi i bronhodilatori kod astme.

Bez suplementacije, deficit magnezija postaje sve veći i veći, a samim time i stres postaje sve snažniji i to fizički, mentalni i emocionalni. Kako bi to spriječio i omogućio pravilno funkcioniranje svih metaboličkih procesa, organizam počinje crpiti magnezij iz srčanog mišića jer on ima najvišu razinu Mg po jedinici. Srce tada postaje ugroženo odnosno dolazi do problema kao što su aritmije, fibrilacije, palpitacija, angina pektoris pa čak i do srčanog udara.

Magnezij je nezamjenjiv kod neutralizacije otrovnih tvari i kemikalija te u sprečavanju taloženja teških metala u organizmu te stoga djeluje kao moćan detoskikator. Istraživanja ukazuju na to da obilne zalihe magnezija štite moždane stanice od štetnih utjecaja aluminija, kadmija, olova, žive i berilija dok niske razine magnezija u mozgu doprinose taloženju teških metala u mozgu što uzrokuje Parkinsonovu i Alzheimerovu bolest te razne druge neurološke smetnje.

Ovdje je važno naglasiti i potrebu magnezija u sintezi glutationa, jednog od najvažnijih antioksidanata koji tijelo samo proizvodi, a on pomaže u zaštiti tijela kod pušenja, zračenja i kemoterapija te kod prekomjernog uživanja alkohola.

Fizički i emocionalni stres te neprekidna proizvodnja adrenalina vrlo brzo iscrpe zalihe magnezija, a istovremeno pravilno funkcioniranje živčanog sustava ovisi o dovoljnoj količini magnezija zbog njegovog umirujućeg djelovanja.

Manjak magnezija proširuje učinke kroničnog stresa i dovodi do anksioznosti, razdražljivosti, umora, nesanice i depresije osobito zato što je magnezij potreban i za otpuštanje serotonina, hormona sreće i zadovoljstva.

Velike količine magnezija gube se iz organizma pojačanim znojenjem, npr. ljeti ili tijekom napornih fizičkih treninga, zbog čega se kod intenzivnog bavljeja sportom posebno treba paziti na dostatan unos magnezija. Kod ekstremnih napora, gdje zbog pomanjkanja magnezija može doći do drhtavice, nesvjestice, grčeva i napadaja magnezij je potrebno korisitti transdermalno prije, tijekom, a posebice nakon aktivnosti.

Važno je naglasiti i veliku važnost magnezija kod žena u menopauzi jer vraća hormone u balans, pridonosi zdravlju štitnjače i jajnika, umiruje živčani sustav te poboljšava kvalitetu sna. Oblivi znoja od kojih pate mnoge žene u menopauzi, uzrokuju pojačani gubitak magnezija što kao posljedicu ima nesanicu, nervozu, napadaje panike, bolove u tijelu i depresivna stanja pa ga je potrebno dodatno unositi osobito transdermalnim putem.

Magnezijevo ulje pogodno je i za korištenje kod masaže tijela jer osim što povećava razinu magnezija u organizmu ima i snažno opuštajuće djelovanje.

Više o odnosu magnezija i kalcija u organizmu možete saznati ovdje.