Mozak - naše super računalo 3. dio

U drugom dijelu bloga pisali smo o čimbenicima koji negativno utječu na zdravlje mozga, a u ovo dijelu proći ćemo kroz neka prirodna rješenja za čišćenje i regeneraciju mozga.

Za sreću i zdravlje mozga najvažnija je ljubav! to podrazumijeva empatiju, dobrotu, služenje, pomaganje…

U nastavku pročitajte više o aktivnostima i navikama koje prije svega doprinose čišćenju stanica mozga, a zatim i njegovoj obnovi odnosno stvaranju novih neurona čime se pojačavaju kognitivne performanse i sprječava nastanak oštećenja i degenerativnih bolesti mozga.

SAN

Kvalitetan i dubok san najbolji je „dodatak prehrani“ kojim čuvamo zdravlje mozga. Kvalitetan san potreban je prije svega da bi se naš mozak očistio od nakupljenih toksina i svog metaboličkog otpada, a tek onda da bi se regenerirao i stvorio nove neurone.

Tokom takvog sna mozak se skupi za trećinu volumena i na taj način se oslobode prolazi između neurona, koji omogućuju da se izluče svi toksini koje smo unijeli izvana, ali i svi produkti metabolizma samog mozga.

Ako se taj proces čišćenja ne dogodi dolazi do stvaranja amiloidnih plakova, do povećanog oksidacijskog stresa i do upalnih procesa u mozgu. Sve to pojačava propadanje neurona, a upalni procesi u mozgu uzrokuju: migrene, poremećaje raspoloženja, probleme s pamćenjem  pa čak i Alzeimerovu bolest, moždane udare i tumore.

U snu se aktivira GLIMFATIČKI SUSTAV  odnosno tzv. GLIA stanice za koje se dugo nije znalo koja im je funkcija. Tek nedavno je dokazano da taj sustav, zajedno s limfnim sustavom i cerebrospinalnom tekućinom u snu čisti mozak od toksina.

SPORSTKE AKTIVNOSTI I KRETANJE

Tjelesna aktivnost ima pozitivni učinak jer diže razine neurotransmitera (serotonin, dopamin) i endorfina, uklanja stres, ubrzava dotok krvi i kisika u mozak – kroz krvni i limfni protok te potiče neurogenezu.

Za fizičke aktivnosti važno je da budu kontinuirane – barem 3 puta tjedno po 30 minuta, ali je tu važno naglasiti da to mora biti nešto u čemu uživamo.

Dakle, naglasak je na tome da odaberemo aktivnost koja nam predstavlja UŽIVANJE, a nikako mučenje i iscrpljivanje tijela. Našem mozgu najviše odgovaraju lagane aktivnosti uz koordinirane pokrete poput plesa, joge, vrtlarenja, šetnje, osobito šumom ili uz vodu i sličnog. Na taj način tijelo potičemo da jača svoje moći i definira mišićnu masu bez stvaranja upalnih procesa, akumuliranja kiselih metabolita te povećanja oksidativnog stresa što negativno utječe na zdravlje mozga, ali i na imunitet.

SUNCE

Sunčevo svjetlo ulazi u mozak preko optičkog živca i potiče neurofiziološke procese koji održavaju dobro raspoloženje i snažan imunitet.

Sunce stimulira proizvodnju serotonina (hormona sreće) bez kojeg padamo u anksioznost i depresiju.

U procesu regeneracije mozga još su neophodne visoke doze vitamina D3, kojeg možemo dobiti jedino na suncu, ali samo u ljetnim mjesecima, dok ga tokom zime treba obavezno suplementirati i to u prirodnom obliku.

SEKS

Spolnost i mozak su višeslojno povezani. Užitak u seksu gotovo trenutno zaustavlja stvaranje stresnih hormona, koji su glavni inhibitori regenerativnih procesa u mozgu i živcima, a ujedno pospješuje izgradnju novih neurona te obnovu i regeneraciju hipokampusa. Dakle, uživajte u seksu…vodite ljubav!

ZDRAVA CRIJEVA I MIKROBIOM

Bez zdravlja crijeva nema zdravlja mozga!

Pošto su crijeva direktno vezana s mozgom i njihov utjecaj na centralni živčani sustav je ogroman,  danas ih još zovemo i „drugi mozak“.

U sluznici tankog crijeva se izlučuje 90 % serotonina ( hormon sreće) i oko 50 % dopamina (neurotransmiter koji nam je potreban za pamćenje).

Mozak i crijeva stalno izmjenjuju informacije, odnosno komuniciraju preko nervus vagusa, najduljeg živca u našem tijelu. Nazivaju ga još i “os mozak-crijeva” zato što služi kao dvosmjerni komunikacijski kanal između njih.

DOVOLJNE KOLIČINE KISIKA I DISANJE

Mozgu su neophodne dovoljne količine kisika odnosno dobra prokrvljenost koje mu omogućujemo prvenstveno pravilnim disanjem.

Dajte svom mozgu kisika: prošećite, boravite u prirodi i  na svježem zraku, redovito provjetravajte zatvorene prostore i okružite se biljkama (bršljani, paprati, spatifilum, palme…) jer one uklanjaju formaldehide, elektrosmog i čiste zrak. U zatvorenim prostorima (osobito ako u njima boravi više ljudi) koristite Palo Santo i eterična ulja.

DOVOLJNE KOLIČINE VODE

Potrebno je unositi  dovoljne količine vode u tijelo, kako ne bi došlo do dehidracije mozga jer se tada javlja glavobolja, migrena, vrtoglavica, slabija koncentracija, dezorijentiranost itd. Tokom dana potrebno je kontinuirano unositi vodu u organizam zato što već i blaga dehidracija, koje možda nismo ni svjesni, može izazvati velike probleme za mozak

KLASIČNA GLAZBA

Izuzetno je važna za umirenje i pravilan rad mozga kao i za stvaranje novih neurona. Ona potiče rad i lijeve i desne polutke mozga te ga uravnotežuje. Slušanje ovakve glazbe nas umiruje i relaksira, smanjuje mentalni zamor, smanjuje nivo kortizola, smanjuje depresivna stanja i anksioznost, uklanja tugu te nas raznježuje.

FITOTERAPIJA – BILJE, MEDICINSKE GLJIVE, ZAČINI

U naše sljedećem i zadnjem dijelu bloga o mozgu pročitajte sve o bilju, gljivama i začinima koji pomažu našem mozgu da ostane zdrav i mlad 😊